Descrizione: Questo programma è ideato per tutti quelli che vogliono aumentare i numeri nella panca piana e costruire una solida base di massa e forza nella parte superiore del corpo. La scelta degli esercizi è studiata per garantire un recupero ottimale tra le varie sessioni. Sono presenti molteplici sedute di panca in modo da lavorare su forza, esecuzione tecnica e tolleranza al volume. Gli esercizi complementari massimizzeranno l’ipertrofia dei muscoli di spinta e stabilizzazione, cosa essenziale per sollevare grandi carichi in questa alzata.

Nonostante ci si focalizzi sulla panca le altre alzate fondamentali non vengono trascurate e le loro sedute sono strutturate in modo da mantenere gli attuali livelli di forza.

L’atleta, una volta conclusa la quinta settimana, procederà con una settimana di scarico al termine della quale testerà il nuovo massimale.

Requisiti: Avere alle spalle almeno 6 mesi di allenamento e conoscere i propri massimali

Sedute settimanali: 4 (su 7 giorni il consiglio è 1-2-4-5 come giorni di allenamento)